https://x.com/GYMrok/status/1848747084746563835



방울양배추 루틴 - 운동을 한 번도 해 본 적 없는, 스트레칭만 해도 숨이 차는 사람들

체조(5분) - https://youtu.be/Ur-E2QnXON4?si=yaNBaBEKjZBb-5iv
본운동(20분, 월~금) - https://youtube.com/playlist?list=PL2PhxfM0t68zm0NdO2UZ2C_VA_UX-PhVL&si=8IcVs7PoIc9xBQJl
상체 스트레칭(5분) - https://youtu.be/dJXZRZvqbYg?si=ua3hD4p2IDs33aax



봄동 루틴 - 일상 생활에서 어느 정도 신체활동을 하고 있으며, 본격적으로 건강관리를 시작하고자 하는 사람들

웜업 스트레칭(10분) - https://youtu.be/50WCSpZtdmA?si=I32E7vOK1wP1I1Lu
유산소(초급/선택)(10분) - https://youtu.be/HKNeUqlCsUc?si=lnrkxKEYXK7xVt6H
유산소(중급/선택)(30분) - https://youtu.be/t70t-sklypk?si=c6ELzvOCHGcFqips
코어(15분) - https://youtu.be/CNrJ1RQ465U
쿨다운 스트레칭(10분) - https://youtu.be/50WCSpZtdmA?si=I32E7vOK1wP1I1Lu
+ 추가 운동을 원할 경우, 방울양배추 루틴의 20분 본운동을 따라해주세요
https://youtube.com/playlist?list=PL2PhxfM0t68zm0NdO2UZ2C_VA_UX-PhVL&si=8IcVs7PoIc9xBQJl



배추 루틴 - 필라테스, 혹은 PT 경험이 있지만 현재까지 지속하고 있지는 않음. 기초적인 신체 능력 상승, 근량 증가 등 운동 목표를 가지고 헬스와 홈트를 병행하고자 하는 사람들

웜업 스트레칭(15분) - https://youtu.be/ECu-P8IqgHU?si=1ibfZtoA-WD8rdpO
가동성 운동(20분) -https://youtu.be/dXobcUuyhpU?si=l0JCE4OmvLH6vy52
전신 운동(20분) - https://youtu.be/6sYMrAWBxs0?si=SjjgReeZOw6xvyAx
쿨다운 스트레칭(10분) - https://youtu.be/50WCSpZtdmA?si=hldARfMV2Fv3enHo



양배추 루틴 - 스포츠, 또는 중강도 이상의 운동을 주 2회 이상 수행하고 있으며 프리웨이트 및 필라테스 자세에 대한 “중급 이상의 충분한” 이해가 있는 사람들.

웜업 스트레칭(15분) - https://youtu.be/ECu-P8IqgHU?si=1ibfZtoA-WD8rdpO
전신 유산소 (20분) - https://youtu.be/zruKSHfD7b4?si=IkC2DOZMrfA4zHnd
전신 근력 (50분) - https://youtu.be/A5MzlPgNcJM
쿨다운 스트레칭(8분) - https://youtu.be/t9xO0Q5fa6M?si=MWHzps6bCjMOPN7W



엄청난김장감 - 제가 해드릴 수 있는 건 없습니다… 홈트의 한계에 도전하고자 하신다면…

전신(50분) - https://youtu.be/W8JpE-sdUAs?si=nAOjvUz78qYIB7fL
상체(20분) - https://youtu.be/U7IH4wyVMBU?si=qj54grMcTJU_YOXF
코어(10분) - https://youtu.be/2pLT-olgUJs?si=vQt51kMXIsWfrHiQ
하체(20분) - https://youtu.be/js8z5wIZ0wg?si=eLm5DEVDWV3l_zbQ